Как бороться с бессонницей — 5 готовых решений

kak-borotsya-s-bessonnicej

В этой статье я отвечу на важный вопрос - как бороться с бессонницей и дам 5 готовых решений, многократно проверенных на практике!

Давайте вспомним чем мы обычно занимаемся перед сном? Планируем важные дела на завтра, думаем о работе, проверяем социальные сети. При этом мы твердо уверены, что на следующий день встанем пораньше и сразу примемся за реализацию всех намеченных планов!

К сожалению, так получается не всегда. Бывают моменты, когда выключив утром будильник мы осознаем, что не только не ощущаем прилива новых сил, на которые так рассчитывали, но еще и чувствуем тяжесть и усталость.

Естественно, что в таком состоянии нет никакого желание вставать и воплощать намеченные планы. А причина всему этому бессонница... Если вы узнали в описанном свое состояние, которое чаще или реже проявляется по утрам, то в эта статья для вас!

Здесь вы получите готовые решения и ответы на вопрос как бороться с бессонницей!

Содержание:


Давайте сначала разберемся в самом явлении сна, в чем его смысл и действительно ли он так необходим?

1. Главная функция сна это усвоение и обработка полученной информации мозгом за время бодрствования и превращение полученных знаний и пережитого опыта в практические навыки. Это происходит путем формирование нейронных связей в головном мозге.

Так результатом качественного сна является умение сегодня делать то, чему вчера вы только начали учиться.

2. Главная функция - перезагрузка и обновление всех физиологических систем организма: вывод токсинов из мозга и печени, регенерация поврежденных клеток тела, восстановление иммунитета и т.д.

3. Главная функция - восстановление общего гормонального баланса

При чем все эти процессы могут эффективно происходить только при глубоком расслаблении нервной системы и кровеносных сосудов, мышцах и пищеварении...

И здесь важно сделать вывод, что бессонница как явление - это отсутствие состояния глубокого расслабления! Соответственно последствиями бессонницы являются постепенные нарушения всех перечисленных выше важных физиологических процессов.

Теперь вы понимаете насколько важен вопрос качественного сна и на сколько серьезными могут быть последствия бессонницы!

А теперь перехожу к описанию от простых причин данной проблемы к сложным. К каждой причине вы получите адекватное решение Ваша задача найти свою причину и использовать на практике предложенное мной решение.

Каждое решение было многократно проверено моими клиентами и показало действенность при своей простоте. Однако для результата любое практическое решение требует регулярного применения и вашего терпения 😉


Причина 1. Мокрая постель мешает спать?

kak-borotsya-s-bessonnicej

Для глубокого и качественного сна очень важен климат и температура в вашей спальне. Если в теплое время года, температура воздуха в вашей спальне поднимается выше 24 градусов, потливость и частые просыпания или вам обеспечены. А недостаток свежего воздуха может вызвать кислородное голодание мозга, что может вызывать чувство тревожности и даже удушья, не дающих уснуть.

Решение #1

kak-borotsya-s-bessonnicej

При жарком климате обязательно перед сном в течение 10 минут проветривайте помещение для притока большого объема кислорода. Если же на дворе жаркое лето, используйте кондиционер для охлаждения спальни за 30 мин до сна (не рекомендую использовать кондиционер во время сна, дабы избежать простуды).

В результате температура воздуха в помещении должна быть в районе 21 градуса. Такая процедура перед сном, значительно повысит его качество и поможет глубоко расслабиться!


Причина 2. Ваш смартфон и другие раздражители

kak-borotsya-s-bessonnicej

Сильно сказывается на качестве сна фон внешних раздражителей: световых, звуковых, а также источники электромагнитного излучения. Негативно на сон влияет привычка засыпать под работающий телевизор или при искусственном освещении, а также излучения сотовых телефонов и компьютеров раздражают нервную систему. Особенно если поставить заряжаться аппарат рядом с головой на всю ночь!

Решение #2

Запомните, на время сна очень важно устранить все световые и звуковые раздражители, желательно спать в полностью темной комнате. А также рекомендую на время сна убрать электронные приборы на расстояние не менее 3 метров от кровати!


Причина 3. Поздний ужин - вред или польза?

kak-borotsya-s-bessonnicej

Не каждый из нас успевает в течение дня полноценно поесть. Часто основной прием пищи откладывается на конец дня: обычно это период с 19 до 22. Однако именно в это время все системы в организме готовятся ко сну, их работа замедляется и пищеварительная система – не исключение.

На фоне сниженного метаболизма тяжелая пища застаивается в желудочно-кишечном тракте, что может вызвать процессы гниения и интоксикации. А так как потребление телом и мозгом калорий тоже снижается, то все углеводы из позднего ужина преобразуются в жировые отложения!

В итоге утром вы просыпаетесь с чувством усталости, горечи во рту, а в зеркале видите опухшее лицо... Вспомните, было с вами такое?

Так вот причина всего этого - поздний ужин, да еще из тяжелых продуктов!

Решение #3

Отрегулируйте режим питания так, чтобы не позднее чем за 2 часа до сна съесть что-нибудь легкое, исключив углеводы. Например, вы можете воспользоваться моими рецептами полезного ужина:

  • тому, кто хочет за ночь похудеть и очиститься от токсинов подойдет программа DETOX ДЕНЬ!
    В ней, кроме рецептов ощелачивающих смузи для легкого ужина, вы получите подробную инструкцию эффективной разгрузки и очищения от токсинов всего за 1-2 дня!
  • а для того, кто после интенсивной тренировки хочет за ночь прибавить массе, но только в мышечной 😉 - подойдет программа БЕЛКОВЫЙ УЖИН!

Причина 4. Как уже начать высыпаться?

kak-borotsya-s-bessonnicej

При регулярном и хроническом недосыпе организм не успевает восстанавливаться. Тело и мозг переходят в режим экономии энергии, выносливость и концентрация внимания падают, память ослабляется, а работоспособность категорически снижается.

Чтобы этого не допустить большинству людей нужно спать не меньше 6 часов в сутки. Причем этот сон должен быть непрерывный, ведь для полного восстановления наш организм должен пройти весь цикл - от медленных фаз сна к быстрым.

Медленоволновой сон наступает сразу после засыпания. Именно в этой фазе происходит восстановление суточных энергозатрат.

Затем наш мозг переходит в фазу быстроволнового сна, в это время происходит переработка полученной информации и закрепление обретенных навыков.

Решение #4

Многочисленные научные исследования доказывают, что самое полезное время сна — с 22:00 до 4:00 по местному времени. Доказано, что самое активное и полезное действие мелатонина (гормона регулирующего внутренние биоритмы) приходится на период с 23 часов до 3 утра. При этом первый естественный выброс мелатонина в кровь происходит в районе 11 часов вечера, а следующий в час ночи.

По этой причине я вам рекомендую ни когда не бороться со сном, ради каких-то дел “на ночь глядя”. Знайте, что любое важное дело гораздо продуктивнее получается утром, на “свежую голову”!

Старайтесь придерживаться правила: “ложиться спать сегодня, а вставать завтра”. Это значит что отходить ко сну нужно не позднее 23.00. Так вы попадаете в вибрационный ритм вращения Земли, а просыпаясь с рассветом получаете от Солнца нарастающий прилив Энергии света!

А если же вы игнорируете свои внутренние биоритмы и пропускаете выброс мелатонина, занимаюсь какими-то делами посреди ночи, вместо пребывания в постели уже с 22-24.00, то ваше тело постепенно становится не чувствительным к гормональным регуляциям и переходит в режим бодрствования на сниженных оборотах.

Даже если вы считаете себя “совой” и полагаете, что пик вашей продуктивности начинается поздно вечером - то это заблуждение ). Это чувство вечерней бодрости по отношению к утренней вялости, не что иное, как многолетняя привычка и адаптация вашей физиологии под желания ума существовать в таком режиме.

Для обоснования этого факта взглянем на детей и пожилых людей эти возрастные категории наиболее чувствительны к своему физиологическому состоянию, поэтому они в большинстве своем спят в период 22.00 - 5.00.

А если задуматься то стереотип “человека - совы” появился всего пару поколений назад у жителей мегаполисов. А все из-за активного распространения ночного освещения и бытового электричества городах. Если мы взглянем на режим сна жителей деревень, то мы увидим что большинство из них отходят ко сну с наступлением темноты, а просыпаются с рассветом!

Эти 2 аргумента ярко подтверждают правильность раннего засыпания. И если вы желаете по настоящему узнать пик своей продуктивности! Дайте себе возможность в течении 3‐х дней перестроится на такой режим, тогда увидите быстрый отклик своего тела и состояния ума!


Причина 5. Бессонница и стресс - что общего?

kak-borotsya-s-bessonnicej

Однако не все бывает так просто! Иногда причины бессонницы лежат гораздо глубже чем на уровне дискомфортного климата, неправильного питания или нарушенного режима сна.

Вы наверняка слышали термин психосоматика. Это очень актуальное сегодня направление в медицине и психотерапии, которое изучает влияние психологических состояний на возникновение телесных заболеваний.

Для понимания вспомните в своей жизни ситуацию, когда телесный симптом явно возникал после сильной эмоциональной реакции на внешнюю ситуацию. Например: после волнения могло появляться учащенное сердцебиение и повышаться артериальное давление.

Или другой пример: после длительных переживаний могли происходить нарушения в пищеварении, боли в желудке и кишечнике, а при хроническом чувстве гипер-ответственности возникало внутричерепное давление плюс спазмы мышц и сосудов шеи.

И это достаточно частые, однако не очень тяжелые случаи, в которых ко мне за помощью обращаются клиенты. И в 70% обращений после диагностики, как причину телесных заболеваний - я определяю психосоматику.

Запомните - стрессы, подавленные эмоции и хроническое нервное напряжение никогда не проходят бесследно!

Из-за стресса сон может стать беспокойным и поверхностным... ни о каком расслаблении и речи не идет, а ведь в этом его смысл!

В результате каждый день нарастает состояние хронической усталости и сонливости. А в запущенной форме эти состояния провоцируют различные физиологические нарушения...

Решение #5

Я постоянно исследую вопрос психосоматики проводя консультации и терапию своим клиентам. Вижу, что далеко не у каждого человека получается контролировать свои деструктивные эмоции, однако каждому по силам компенсировать любой стресс!

И для этого я разработал комплексную программу АНТИСТРЕСС на 100% - это проверенный метод профилактики и компенсации любого стресса!

Kak-borot'sya-s-bessonnicej

Выполнение всех рекомендаций по программе займут у вас от 10 минут в день. Зато при регулярной практике вы сможете компенсировать любой стресс и не позволить эмоциям нарушить ваше здоровье!

А если вы давно находитесь в состоянии хронической тревожности или регулярно испытываете стрессы, то скорее всего ваша нервная система находится в хроническом дисбалансе. В таком случае вам особенно рекомендую получить личную консультацию со мной! На живом приеме или онлайн я разберу вашу проблему и дам индивидуальные рекомендации!


Как бороться с бессонницей - 5 готовый решений

Если во время сна вы не отдыхаете, а утром чувствуете себя разбитыми и ни на что не способными, начните с определения причин. Если, прочитав эту статью, вы нашли свои, устраните их и начинайте наконец спать и высыпаться!

#1 Развивайте привычку заблаговременно подготавливать климат в помещении ко сну

#2 На время сна очень важно устранить все световые и звуковые раздражители, желательно спать в полностью темной комнате. А также рекомендую на время сна убрать электронные приборы на расстояние не менее 3 метров от кровати!

#3 Отрегулируйте режим питания так, чтобы не позднее чем за 2 часа до сна съесть что-нибудь легкое, исключив углеводы. Например, вы можете воспользоваться моими рецептами полезного ужина:

DETOX ДЕНЬ

БЕЛКОВЫЙ УЖИН

#4 Старайтесь придерживаться правила: “ложиться спать сегодня, а вставать завтра”. Это значит что отходить ко сну нужно не позднее 23.00.

#5 Используйте проверенные многими моими клиентами, решение по профилактике и компенсации стресса - АНТИСТРЕСС на 100%

Вот увидите, уже через пару дней, встав с кровати, вы ощутите прилив сил и энергии!

Подробнее тему стресса читайте в следующую статью Как избавиться от стресса на 100%. В этой статье я дам ответы на важные вопросы и раскрою эффективные решения, проверенные в моей многолетней практике.


Всегда на связи, ваш Доктор Тимур

Kak-borot'sya-s-bessonnicej

Как бороться с бессонницей - 5 готовых решений. Продолжение следует...

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *